oooo filmik...trzeba było coś nawinąć,że będzie to bym później poszła spać ta podłoga jakaś masakra to u mnie na siłce chyba lepiej chociaż pełno jakiś kwadratowych gumowych podkładek i czasami można się zahaczyć,ale tutaj masakra Spróbuję to jakoś zaszyć czy podszyć choć krawiec ze mnie marny marny nie marny,ale szyje się w dzień a nie w nocy [...]
Rafał postępy jakieś tam może są ale stać mnie na więcej co do asekuracji to cóż...tak wygląda to na mojej siłce wzięłam gościa,bo wiedziałam,że będę miała spory problem w 3serii,ale mówiłam mu "nic nie rób tylko stój i w 3powtórzeniu mogę mieć problem" Iza ooo miło z michą też się ogarnęłam i 2tydzień jestem na dobrej drodze tak [...]
Cel jest wszystkim. Za duzo pewnie ostatnio mowie o bieganiu, triathlonie jako celach, za co jestem czesto ganiony w dziale staruszkow, ale z drugiej strony to cel jest tym, co trzyma nas na kursie. Zrobic "forme", wymarzona sylwetke, zrzucic 10,20,30,40,50 kilogramow to pikus ( nie rozpedzam sie bo wiecej nie zrzucalem ), zrobic 8 czy 9% BF to [...]
Cel jest wszystkim. Za duzo pewnie ostatnio mowie o bieganiu, triathlonie jako celach, za co jestem czesto ganiony w dziale staruszkow, ale z drugiej strony to cel jest tym, co trzyma nas na kursie. Zrobic "forme", wymarzona sylwetke, zrzucic 10,20,30,40,50 kilogramow to pikus ( nie rozpedzam sie bo wiecej nie zrzucalem ), zrobic 8 czy 9% BF to [...]
[...] był ok. Burpee robiłem tym razem pełny, czyli wyrzut, pompka klatą do ziemi, wyskok i od razu podciągnięcie nachwytem na szerokośc ramion do klaty. Takie coś 10x i później jak widać. Po treningu mogę powiedzieć, że bary dostały troche po dupie. Myślę, że cały obwód można zrobić spokojnie w 11-12 min, dla osoby w gazie nie powinno byc problemu, [...]
Cześć , na wstępie chciałbym podziękować wszystkim z treningu mistrzów . Sylwkowi i Kamilowi że potraktowali nas jak równych sobie i potrafili podzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem oraz zorganizować dobry trening . Rafałowi za motywowanie podczas treningu i wspólną podróż która po treningu w tych warunkach nie była łatwa. Ale największe [...]
[...] Okazalo sie ze to nie takie proste i ja sobie kompletnie nie daje rady. Nie wiem ktora wersje mam robic, typ narciarza czy pistol. W obu siadam za plytko, trzese sie jak galareta. Zrobilam pistol ale musialam uzyc gumy zeby sie podniesc. Czy taka wersja byc moze na poczatek??? pomiary biust 89 89 89 88 -1 pod biustem 73 73 73 73 0 [...]
[...] dowod. Wyciskanie ma maszynie zdaje sprawe tylko przy opcji elewacji nog, nie jestem jednak pewna co do tego cw, wzgledem miesnia gruszkowatego, poniewaz rowniez go czuje jak przy przysiadzie. Wczoraj sie troche nadwyrezylam i dzisiaj bol doskwiera, nawet w pozycji stojacej przy posterior tilt, czuje napiecie. Pozostaje dzis sie rozciagac i [...]
[...] tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono,1gr omega 3 OPIS: Trening wczorajszy siadł piekielnie dobrze, mimo lekkiej zamuły na poczatku jak to u mnie o 7 rano. Do tego pogoda mnie rozpierdziela ale trudno. W siadach początkowo mialem zrobic lżej i wiecej powt ale tak dogrzewalem, dogrzewalem i postanowilem [...]
[...] nerkowca Lecę w kimę bo dzisiaj jestem po nocce, do tego praktycznie nic nie pospalem bo przyszli mi klimę naprawic,gdyż cos ostatnio przy montazu dvpy dali i nie chlodzila jak nalezy. Czekam dalej na wytyczne ale dzisiaj późnym wieczorkiem mam dostac. Czuję lekki ból w prawym barku ale to jeszcze z poprzedniej sesji barków, gdzie wyciskalem [...]
[...] 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym zaraz calkiem spoko. Robilem w koncu wiosla ze sztangą, choc ciut nizej z cierazem w obawie o plecy ale bylo bez bólu. Nawet sytuacja z barkiem [...]
Jak tak namawiasz to chętnie. Damian mi gadał ostatnio żeby u mnie zrobić trening, a u mnie dobre steki są ;) U Ciebie...ale jak się do Klodzka przeprowadzisz, a nie tam na końcu świata|-). 03.10.2019 Barki, triceps, lekko biceps - trap t raise - 2 x 15,12 - side lateral raises - 4 x 15,15,12,12 - ohp - 5x6 (42.5, 50, 57.5, 65, 72.5) - upright [...]
[...] więc o 7 dostałem telefon, zjadłem śniadanie, ugotowalem jednak makaron zanim wyszedłem, kura była zrobiona więc 1 pojemnik + jabłko i posiłki idą planowo. Wyszedłem z ZK jakoś koło południa, a że słabo w nocy jakoś spałem to machnalem kawę i od razu drzemke 30min. Potem manna z wpc, skyrem, gruszka, malinami i kostka goszkiej czeko i [...]
oo. Najlepiej wybrać ćwiczenie - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu? Jak normalnie dam radę zrobić przysiady ze sztangą na barkach 5powt. 85kg, to założyć by było 40kg wraz z gryfem, zrobić maxymalną ilość powt. w 20 sekundach, 10 sekund przerwy i jeszcze 7x to powtórzyć (łącznie 8 serii)? // ja właśnie chcę iść do lic i na studia , nie wiem [...]
[...] siły w rekach! nie umiem sie podciągnąć, za cholere ! - pompki na podwyższeniu - dokładnie to samo!! ja nie umiem zrobić męskiej na podlodze - robie doslownie 1/2 pompki, to jak ja mam zrobić na podwyżeniu i nosa nie rozbić? Się wkurzyłam potwornie }:-((( }:-((( - sit upy zrobiłam x25 - siady na krzesło też. i tak: zaczynam nauke robienia pompek, [...]
[...] przerwy miedzy rundami Kazde cwiczenie po 1min i przechodzisz do nastepnego natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia ( ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 2. sumo dead lift high pull 3. wskok na laweczke 4. push [...]
Dokładnie tak jak kolega napisał wyżej Stopniowo wprowadzaj więcej treningów, i intensywniejsze, jezeli zrobisz to od razu to za miesiąc nie będziesz miał czego zwiększyć... Osobiście zaczynałem od aerobów i stopniowo je wydłużałem. Po robieniu 45 min aerobów zamieniałem na interwały aż nie robiłem w ogóle aerobów a same interwały. Możesz też [...]
[...] potem zrobić regeneracje która będzie trwała tydzień czasu ciężary 30% maxa po 2 cwiczenia na partie łącznie 4na małe part.-6 seri na duze part .Potem chce znów pojechac jakims planem który wspulnie ułożymy .Horse power zjadlem prawie 1,5 puszki i połowa mi jeszcze została pojem ten tydzień i reszte sobie zostawie na kiedy idziej . Plan [...]
[...] przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie jestem w stanie zrobić wszystkiego jak na leży i po kolei. Wykupię ze 2h treningu osobno dla mnie (akurat [...]
Witam wszystkich , dawno juz nie pisałem , może ktoś pamięta jak w poprzednim wątku pisałem o tym ,że na solówe chce iść gościo z równoległej klasy , a więc po tym zdarzeniu się z nim pogodziłem itd i byliśmy dobrymi kolegami itd , sylwestra spedzalismy razem , spotykalismy sie i w ogole , no mozna powiedziec ze bylismy ziomkami. A w czwartek [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
